Plano de emagrecimento:
Duração : 6 semanas (42 dias)
Inicio: 01 de janeiro de 2012 Fim: 12 de fevereiro de 2012
Peso inicial: 87 kg Peso final esperado: 83 kg
Meta em peso: perder no mínimo 4 kg.
Atitudes:
Primeiras 2 semanas:
-Fazer exercício 4 x por semana (caminhada, corrida, abdominal)
Na terceira (3ª) semana:
- Não comer nenhum tipo de bolacha recheada, salgadinhos, doces (leite condensado, sorvete, alfajor, sobremesas, bombom, rapadura) durante 2 semanas.
-Não repetir alimentações.
- Não ingerir refrigerante
-Fazer um diário alimentar
-Continuar caminhando 4 x por semana, 120 abdominais.
SE ALCANÇAR META: DIA 20 TÁ LIBERADOO!
Na quarta e quinta semana RIGIDEZ TOTAL!!
- Caminhar fazer 120 abdominais 4 x por semana
- Não ingerir doces, bolachas recheadas, salgadinhos, pães com margarina e refrigerantes.
-Anotar tudo que for comido!
SE ALCANÇAR META : 1 pacote bolacha PASSATEMPO ou PRESTÍGIO
Na sexta semana FINALEIRA:
- Controlar mais ainda a alimentação, diminuir carboidrato
- Correr o máximo possível!
SE ALCANÇAR META: 1 barrinha Chocolate
Semana
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META
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Obejtivo
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Recompensa
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1 1 a 8 jan
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Correr 4x
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2 9 a 14 jan
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Correr 4x,
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3 15 a 22 jan
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Correr, 120 abd, 1 dia excesso
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85
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Dia 20 liberado!
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4 23 a 29 jan
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Correr 4x, 120 abd, RIGIDEZ!
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84
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5 30 jan a 5 Fev
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Correr 4 x , 120 abd, RIGIDEZ!
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83
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1 bolacha
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6 6 a 12 fev
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RIGIDEZ TOTAAAAL
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82
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1 chocolate
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