Emagrecer de vez: super dica

Galera acabei de encontrar um site muito bacana com vários artigos e informações super motivadores... o Emagrecer de vez.. mas o mais legal é uma pagina que ele oferece calculadoras para medir o peso idal, % de gordura no corpo, quanto você engorda comendo os quitutes que vc mais gosta.. é muito bacana messmo.. vou fazer meu acompanhamento lé sempre! Dá uma olhada!

http://emagrecerdevez.com/calculadoras

Plano de emagrecimento

Plano de emagrecimento:

Duração : 6 semanas (42 dias)

Inicio: 01 de janeiro  de 2012                        Fim: 12 de fevereiro de 2012

Peso inicial: 87 kg                         Peso final esperado: 83 kg

Meta em peso: perder no mínimo 4 kg.

Atitudes:

Primeiras 2 semanas:

             -Fazer exercício 4 x por semana (caminhada, corrida, abdominal)

Na terceira (3ª) semana:

          - Não comer nenhum tipo de bolacha recheada, salgadinhos, doces (leite condensado, sorvete, alfajor, sobremesas, bombom, rapadura) durante 2 semanas.

            -Não repetir alimentações.

           - Não ingerir refrigerante

            -Fazer um diário alimentar

            -Continuar caminhando 4 x por semana, 120 abdominais.

            SE ALCANÇAR META: DIA 20 TÁ LIBERADOO!

Na quarta e quinta semana RIGIDEZ TOTAL!!

           - Caminhar fazer 120 abdominais 4 x por semana

           - Não ingerir doces, bolachas recheadas, salgadinhos, pães com margarina e refrigerantes.

              -Anotar tudo que for comido!

             SE ALCANÇAR META : 1 pacote bolacha PASSATEMPO ou PRESTÍGIO

Na sexta semana FINALEIRA:

    - Controlar mais ainda a alimentação, diminuir carboidrato

    - Correr o máximo possível!

          SE ALCANÇAR META: 1 barrinha Chocolate

Semana	META	Obejtivo	Recompensa
1 1 a 8 jan	Correr 4x		----
2  9 a 14 jan	Correr 4x,		----
3 15 a 22 jan	Correr, 120 abd, 1 dia excesso	85	Dia 20 liberado!
4 23 a 29 jan	Correr 4x, 120 abd, RIGIDEZ!	84	-----
5 30 jan a 5 Fev	Correr 4 x , 120 abd, RIGIDEZ!	83	1 bolacha
6 6 a 12 fev	RIGIDEZ TOTAAAAL	82	1 chocolate

Ok, então vamos começar um novo programa de emagrecimento, agora de um modo meio diferente, ao vou determinar quantos quilos quero perder em até determinada data.. mas sim atitudes que quero tomar, e objetivos que quero alcançar dentro de um determinado tempo.. esse tempo será mais curto também.. será de 6 semanas.. claro que  vou traçar metas de peso dentro desse período.. mas metas mais fáceis de alcançar e motivadoras.

Assisti um programa hoje onde mostrou que as mudanças em seis semanas podem trazer mudanças incríveis para o corpo, para a auto-estima e para a saúde.. algumas pessoas do programa perderam muito peso (24 kg), outra perdeu só 9 kg porém reduziu em quase 40% o colesterol e a glicose.

Hoje é um período onde vou chamar de pré-operatório, onde vou organizar tudo para que dessa vez isso dê certo, afinal ainda é  inicio do novo ano, onde as motivações só aumentam. J

DECEPÇÃO:

Eu já poderia ter alcançado meu objetivo, a poucos dias atrás iniciei um programa parecido com esse, onde consegui perder 4 kg em 2 semanas, foi muito visível minha alegria, e as mudanças do meu corpo.. porém depois de algumas decepções amorosas.. verdadeiras bobagens me entreguei novamente aos doces e mais doces e percebi que fiquei um pouco mais flácida.. que ódio de miim!!

É impressionante e frustrante como para ganhar peso é 100000000000000000 vezes mais fácil do que perder, ganhei tudo o que levei 14 dias para perder em 2!

Ai vai o acompanhamento de pesos abaixo pra me motivar a não parar dessa vez!

14 nov 87,1 kg

19 nov- 86,3 kg

24 nov- 85,7 kg

28 nov- 83,5 kg

30 nov- 84,0 kg

12 dez- 87,4 kg

13 jan – 86,6 kg

Iniciando :)

Então galerinha, faz alguns dias que eu tenho tentado melhorar minha alimentação, fazer escolhas saudáveis.. mas é difícil fazer isso em meio a tantas festas de fim de ano, logo após dois aniversários e na próxima semana uma formatura com recepção em uma churrascaria..
Um fato importante que me deixa menos frustrada e é o que eu tenho feito exercício físico regularmente, tenho corrido (10 minutos) e feito caminhada mais de 4 x por semana a 3 semanas, tenho tentado fazer abdominais dia sim -dia não e já posso ver alguns resultados nas pernas e nas coxas.. mas na alimentação tenho falhado demaiiiis.. mas não é uma coisa dos últimos dias, é de uma vida toda!
Eu sou extremamente viciada em leite condensado e bolachas recheadas.. chegando a consumi-los todas as semanas.. teve meses que nas minhas anotações percebi que comi 6 caixas de leite condensado e 15 pacotes de bolacha recheada.. as vezes 3 pacotes no mesmo dia.
Já fiz muitas dietas malucas e hoje carrego no corpo muitas marcas de todas elas.. estrias, estrias, estriass um pesadelo.. devido ao efeito sanfona!
Tô muito empolgada pra virar e ganhar esse jogo, e acho que o blog vai me ajudar, vou procurar pessoas na mesma situação e manter uma disciplina, por que acima de tudo quero poder acreditar na minha força de vontade, saber que sou capaz de lutar pelos meus sonhos e objetivos.. eu não vou desistir!